運(yùn)動訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作，只有不適合你的動作。深蹲是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。但有個前提是你會不會深蹲，適不適合深蹲！錯誤的姿勢才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷及疼痛的根本原因。今天新鄉(xiāng)舒華健身器材有限公司小編要給大家介紹一個導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！
大部分人并不會有效的使用髖關(guān)節(jié)
深蹲是一個多關(guān)節(jié)動作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）。
記住：千萬不要只做膝往前推的動作！對于初學(xué)者來說，建議利用一個參照物來幫助你找到髖部往后坐的感覺！比如箱式深蹲。箱式深蹲有一個優(yōu)點(diǎn)就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動髖關(guān)節(jié)，令你更容易運(yùn)用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因?yàn)槟悴粫?dān)心重心后移整個人會往后翻倒，注意力自然就會集中到臀部。